6 conseils pour maintenir une saine alimentation en télétravail

Planifier ses repas

Les horaires flexibles que crée le télétravail laissent place à plus d’improvisation face au repas. C’est pourquoi il est important de planifier nos repas pour s’assurer de maintenir une alimentation saine, et ce, pour les trois repas de la journée. Quand vous pensez à vos recettes, prévoyez de doubler celles-ci pour faire des restants pour vos dîners.

Aussi, vous allez probablement plus cuisiner qu’avant. Il va donc avoir une plus grande quantité de nourriture dans votre frigo. Quand vous faites votre liste d’épicerie, assurez-vous de faire le tour de ce qu’il vous reste dans le congélateur et le garde-manger et planifiez vos repas en fonction de ces aliments.

Faire du meal prep 

Préparer des repas à l’avance peut être long et ennuyeux. Il faut se motiver, car vous allez en être très reconnaissant lors de votre pause dîner. En effet, préparer certaines bases comme du riz, couper certains légumes d’avance ou même faire cuire une pièce de viande peut vous faire sauver énormément de temps lorsqu’il sera l’heure de vous assembler un lunch. Vous pourrez par le fait même, apprécier réellement votre pause, et même avoir le temps de prendre une marche!

Établir une routine

Le télétravail permet un horaire plus flexible, vous pouvez travailler plus tard le soir, ou plus tôt le matin. Cependant, pour bien manger, il est essentiel de se fixer un horaire. Si nécessaire, mettez-vous des alarmes pour vous rappeler qu’il est l’heure de prendre une pause repas ou collation. Accordez-vous de vraies pauses, ne mangez pas devant l’ordinateur. Allez prendre de l’air ou, si possible, discuter avec les autres personnes de votre bulle qui sont également en télétravail. Ils ont probablement eux aussi besoin d’accorder une pause à leur cerveau.

Boire de l’eau!

Assis, les yeux rivés vers son ordinateur, il est très facile d’oublier de boire de l’eau. La machine à café est à deux pas, mais il faut garder en tête que trop de caféine peut avoir un effet néfaste sur notre concentration! Pour vous assurer de boire assez d’eau, vous pouvez mettre une alarme chaque heure pour aller remplir votre verre d’eau. Vous pouvez également vous acheter une grosse bouteille et vous donner le défi de la boire au complet d’ici la fin de la journée. Vous pouvez aussi alterner avec d’autres boissons comme du thé, de la tisane ou de l’eau pétillante. Cependant, restez loin des jus de fruits qui ne font que vous donner un boost d’énergie éphémère.

Penser aux aliments dépanneurs

C’est le moment de faire votre liste d’épicerie. Pensez à y ajouter certains aliments qui pourront vous dépanner à tout moment : du bouillon, des noix, du thon et des légumineuses en conserve, des légumes précoupés surgelés, du houmous. Cela vous permettra de vous improviser un repas très rapidement si vous être pris entre deux meetings.

Collations réfléchies

 C’est le milieu de l’après-midi et vous sentez qu’il serait le temps pour une collation. Il est facile de succomber à la tentation de prendre un sac de chips ou une boîte de biscuits. Retenez-nous! Il y a tellement d’autres options qui combleront bien mieux votre creux : du yogourt, des noix, du fromage, du houmous. Pensez à combiner protéines et fibres, cela vous permettra de vous redonner l’énergie nécessaire sans vous assommer, comme le ferait une collation trop sucrée.

Accordez-vous des pauses et prenez soin de votre mental et de votre physique. C’est une période difficile, mais nous allons tous passer à travers ensemble!